wyciskanie sztangi

Witam chciał bym wam przedstawić swój plan treningowy i prosić was o opinie i rady. Dodam że mam 18 lat i ćwiczę od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka+Barki - Hantle na ławce w skosie 4x8-12 -Rozpiętki 4x8-14 -Sztanga na ławce płasko 4x8 12 Barki -Podciąganie hatntli wzdłuż tułowia 3x8-12 -Wyciskanie sztangi w pionie 3x8-12 -Unoszenie [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki [...]

[...] ze sztangą. 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami. 7. Zginanie nóg z żelaznymi butami. 8. Podciąganie sztangi w opadzie. 9. Unoszenie przedramion ze sztangą. 10.Francuskie wyciskanie w leżeniu. 11.Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce. 12.Spinanie brzucha w leżeniu. 13.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce. 14.Wspięcia na palce. [...]

[...] o kolano 4x 10/10/10/10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 6/6/6 sciaganie wyciagu siedzac tylem 3x 6/6/6 Sroda:Klatka,Triceps Wyciskanie sztango na lawce poziomej 4x 4/4/4/4 wyciskanie sztangi na lawce skosne 4x 6/6/6/6 rozpietki na lawce poziomej 4x 12/12/12/12 Triceps: Francuzy lezac 4x 6/6/6/6 przyciagnie wyciagu stojac 4x 8/8/8/8 [...]

[...] ją widzicie jest bardzo cienka, wysłał bym wam zdjecia ale zabardzo nie mam czym ich zrobic, moze mój plan jest zły jesli moglibyście zerknąć. A mc 12/12/10/8 wykroki 12/10 wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 podciaganie na drążku 4s wyciskanie hantli 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10 B [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem zamiennik wyciskanie sztangielek siedzac) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i brzuch naprzemiennie co drugi trening na koniec kazdej [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]

[...] na ławeczce 5x 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x 8,8,6,6,6 Wyprosty nóg na maszynie 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie 5x 12 B. Barki+ Plecy Barki Wyciskanie wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12/Unoszenie sztangi sprzed klatki 5x12 Unoszenie hantli w bok siedząc 5x 10 Wyprosty ramion ze sztangielkami 5x 10 Plecy Wiosłowanie [...]

[...] podchwytem oburącz, uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu, unoszenie nadgarstków ze sztangielką trzymaną nachwytem) Wtorek klatka piersiowa (wyciskanie sztangi leżąc, przenoszenie ramion bokiem, przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc) łydki (wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na [...]

staż pół roku wzrost 185cm waga 70kg cel masa Niedziela Klatka wyciskanie na ujemnym skosie 3x8 na płasko 3x8 na skosie 30 stopni 3x8 na skosie 45 stopni 3x8 Rozpiętki na płaskiej 2x8 na skosie 2x8 Triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce 4x8 wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wtorek [...]

Zaczynam trening HST i proszę o ocenę planu Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na [...]

Staz : 3 miechy Cel : masa Prosze o oceny i ew poprawy wiem ze ilosc powtorzen i serie na pewno sa zle,poniewaz sam je wymyslalem. Wtorek - Klata+triceps Czwartek - Barki+biceps Sobota - plecy+nogi+przedramie Wtorek : Klata : Wyciskanie na plaskiej 4 x 12\10\8\6 Wyciskanie hantli na skosnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na skosie 3 x 10 Triceps : [...]

Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]

[...] tryb życia, więc spożywanie posiłków o regularnych porach właściwie odpada (aby nie jeść po godzinie 18-19 musiałbym całkowicie zrezygnować z kolacji) NIEDZIELA Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 //progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 //progresja - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x [...]

Nie byłem pewien czy założyć temat w dziale dla początkujących czy zaawansowanych, no ale świeżakiem już nie jestem więc padło na ten dział. Trenowałem przez około 3 lata na fajnej siłowni za granicą, teraz już wróciłem do swojego miasteczka i postanowiłem zrobić siłownię w pokoju. Poprzednio leciałem redukcję i poszło z 95kg do 72kg. Minęło [...]

[...] wdzieczny za poprawki Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

[...] na lawce skosnej 12 10 8 8 3. Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 12 12 12 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8 2. Francuskie wyciskanie sztanga siedzac 12 12 12 DZIEN TRZECI: GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max 2. Przyciaganie raczki wyciagu [...]

[...] jesli cos nie tak pozdro Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 [...]

Witam. Poniedziałek: klatka: wyciskanie w skosie sztangielek 4x7,8,9,10 rozpiętki na poziomej ławce lub na skosie 4x7,8,9,10 wyciskanie w poziomie 4x7,8,9,10 + biceps: zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 4x7,8,9,10 zginanie przedramion ze sztangielkami ( łokieć oparty na udzie) 4x7,8,919 zginanie przedramion ze sztangą [...]

Proszę o ocene mojego nowego treningu na masę. Wiek - 23 lata Wzrost - 202 cm Waga - 102 kg Staż - 2 lata Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]